Alimentação adequada melhora a performance de atletas

Quem pratica algum esporte sabe que a ingestão equilibrada de nutrientes é fundamental para alcançar resultados satisfatórios. A alimentação do atleta é parte essencial das estratégias para alcançar esses resultados, variando de acordo com a modalidade praticada, a intensidade dos treinos, os horários e a aproximação das datas das competições. A alimentação para atletas deve ser saudável e balanceada, para garantir às células do organismo a energia e os elementos nutritivos necessários ao seu bom funcionamento.

Cada modalidade esportiva exige diferentes gastos de energia, por este motivo a alimentação mais adequada aos atletas irá variar de acordo com a modalidade praticada. Para os atletas de força – aqueles que o rendimento dos treinos melhora com o aumento da massa muscular – a alimentação deve incluir um aumento no consumo de proteínas e calorias gerais para favorecer o aumento da massa muscular.

Já para os atletas de endurance, atletas que praticam atividades que exigem um grande preparo de geração de energia a partir da queima de gordura do corpo, a alimentação deve conter uma grande quantidade de calorias, já que o gasto energético desses atletas é bem maior. Esses atletas precisam consumir maiores quantidades de carboidratos que os atletas da força. Atletas de corridas longas, maratonas, ultra maratonas, ciclismo e competidores de iron man, normalmente são atletas esguios, magros. Para treinos e competições para esse tipo de atleta recomenda-se o uso de géis de carboidratos durante e após as provas.

Para os atletas de modalidades de explosão, exercícios que variam a necessidade de força e resistência física, é recomendado consumir boas quantidades de todos os nutrientes, pois precisam tanto de uma boa massa muscular quanto de resistência física para suportar os longos jogos e competições. Após os treinos, é preciso ter refeições ricas em carboidratos e proteínas para estimular a recuperação da massa muscular.

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